[...] jak nie to ucinam 300 kcal Dobrze będzie? Jeszcze jedno - z czego dodać kaloryczność w nastepnym tygodniu (+ 300 kcal do ogólnej kaloryczności 2800 kcal)? Ryż podbija białko,więc już prawie 190 g mam, Podbijać dalej węgle, a może coś innego? Dzięki za pomoc - na razie tylko przybieram na wadze, więc chcę szybko skończyć tego reverse i [...]
Dzień kolejny Treningu nie było, ale kcal spalone %-) SUPLE: - BA 4g - omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, ananas, śliwki 2. gotuje się właśnie: kurak, ziemniaczki i coś tam jeszcze 3. serek, białko, włoskie A tymczasem: efekty dzisiejszego opalanka :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851892f8f0b5486281475626bd2848cd.JPG I [...]
[...] (Dziennik żywieniowy prowadzony na bieżąco, ale na moim normalnym koncie) Ogólnie rzecz biorąc wszystko tak samo, tylko jadam ostatnio mięsa lepszej jakości + podbiłem białko i kcal total. Do tego rozbiłem miskę na większą ilość posiłku, bo nie upchnąłbym tego już w 2-3. Zakwasy na czwórkach przetragiczne, nie wiem czy jutro będę robił [...]
poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków... I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa Chleb graham 100g białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]
jabolockk - tylko ja robię treningi siłowy i od razu przechodzę do aerobów (20 minut rowerek stacjonarny) i jak mam sam trening siłowy 10 minut po treningu cm3 , carbo i białko - za godzinę posiłek. a jak mam trening siłowy i od razu aeroby to robię to samo , czyli 10 minut po cm3 , carbo i białko. I tak w ogóle Carbo to większość węglowodany [...]
Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]
[...] TYGODNIA jakim makrem jechałam :-) codziennie raczej nie będzę wpisywała, za dużo roboty #-P >>> >>> >>> gdybyś chciała wstecz, to redu z ankiety - 1,870kcal (165g białko / 180węgle / 58tłuszcz) DT - 1,750kcal (165g białko / 150węgle / 58tłuszcz) DNT + niedzielny reefed (700kcal z węgli prostych i złożonych) potem między było lekko [...]
[...] to przedział od 2,200-2,500 kcal co nie będzie pozwalało się rozwinąć w temacie Suplementacja: Stosuje kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition). Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). Stosuję też spalacz scorch (2x3 caps dziennie). Ciężko mi ocenić efektywność suplementacji. W tym roku w ogóle nie [...]
[...] 18:00-19:30 Trening 20:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu1 x 100 g Ryż biały1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry1 x szt. (125g) Banan1 x średni Suplementy białko serwatkowe 30g, kreatyna 5 g ( zamierzam dopiero zacząć) 683 kcal B:63g T:3g WW:127g 22:30 Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) Rzodkiewka4 x szt. 107 kcal B:20g [...]
Witam, wrzucam dietke do podsumowania, tomaszS już rzucił okiem ale chciałem zobaczyć co sądzą jeszcze inni szczególnie co do warzyw...Bez nich nic nie smakuje a o to przecież też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g [...]
[...] kiedy jeszcze nie ten tego... I w tym i w tamtym roku tak samo to wyglądało :-) Nie schodź poniżej 50g fatu i będzie ok. No i jak wyglada BTW teraz? na masosiłorzezbie;-D Aktualnie 2500kcal w dnt, 3100 w dt. Węgle w śniadaniu (przedtreningowy), potreningowym, i następnym. Reszta fat + białko. Białko trzymam ciągle na 2,8g, reszta się zmienia :-P
wskocz na 2600 kcal imo ,ale powoli,100 kcal na tydzien. Mozna wiecej wegli po treningu . Chleb zamien na ryz /kasze . Mozesz dac owoc po treningu i bialy ryz ,ale nie musisz ! Ogolnie to nie jest zle, ja preferuje duzo wegli tylko w 3 posilkach. To jest : Sniadanie ,przed i po treningu . Np kolejno wegli : 80 / 60 / 80 w dni treningowe, i mniej w [...]
09.03.2014 r. OFF Ostatni dzień offa, wypisek nie było przez 2 dni. Jak ostatni raz pisałem wpadła impreza, a z nią alkohol. Na drugi dzień zdychałem, dieta była kiepska, wpadł gyros z ryżem (niemoc straszna była na jedzenie), oprócz tego jedzenie nawet okej. Ogólnie ten tydzień jeśli chodzi o dietę był ponadprzeciętny %-) Od jutra już wkraczam na [...]
[...] siak do niedzieli jadę na takich kcal jak byłem, czyli 2200 kcal. Od kolejnego tygodnia w DT - 2200 kcal, a w DNT - 2000 kcal. Ucinam jedynie z węgla. Myślę czy nie podbić białko, chociaż i tak teraz mam 2,25 g/kg, więc chyba git. A waga powinna trochę spaść jeszcze, więc z każdym ubytym kilogramem tego białka będzie więcej na kg m.c. Po [...]